1 авг. 2025

Психологическая поддержка

Психологическая поддержка после утраты: как пережить горе и помочь близким

Потеря близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. Горе затрагивает не только эмоции, но и физическое состояние, социальную жизнь. В этой статье мы разберем, как справиться с утратой, поддержать родных и когда стоит обратиться к специалисту.

1. Стадии переживания горя

Психологи выделяют 5 этапов, через которые проходит человек после утраты:

  1. Отрицание – "Этого не может быть!"

  2. Гнев – "Почему это случилось со мной?"

  3. Торг – "Если бы я сделал иначе…"

  4. Депрессия – полное опустошение.

  5. Принятие – осознание потери и адаптация.

Важно: Эти стадии могут идти в разном порядке или повторяться.

2. Как помочь себе пережить горе?

- Разрешите себе чувствовать

  • Не подавляйте эмоции – плачьте, если хочется.

  • Ведите дневник – записывайте мысли, чтобы "разгрузить" сознание.

- Соблюдайте режим

  • Старайтесь есть, спать и двигаться (даже через силу).

  • Избегайте алкоголя – он усугубляет депрессию.

- Обратитесь к воспоминаниям

  • Создайте "альбом памяти" с фото и вещами умершего.

  • Напишите ему письмо – это помогает завершить несказанное.

3. Как поддержать скорбящего?

❌ Чего нельзя говорить?

  • "Время лечит" (сейчас человеку от этого не легче).

  • "Он/она в лучшем мире" (это обесценивает боль).

  • "Тебе нужно быть сильным" (горе нельзя "контролировать").

✅ Что поможет?

  • Будьте рядом – иногда молчаливое присутствие важнее слов.

  • Предложите конкретную помощь – "Я могу посидеть с детьми/привезти еду".

  • Говорите об умершем – многие боятся вспоминать, чтобы "не расстроить", но для горюющего это важно.

4. Когда нужен психолог?

Обратиться к специалисту стоит, если:
🔹 Горе не ослабевает дольше 6–12 месяцев.
🔹 Возникают панические атаки или бессонница.
🔹 Человек замкнулся и отказывается от контактов.

Где искать помощь:

  • Бесплатные горячие линии:

    • 8-800-100-01-91 (Кризисная психологическая помощь).

  • Частные психологи, специализирующиеся на grief-терапии (терапии горя).

6. Книги о переживании горя

📖 "Жизнь после утраты" (Вадим Волков) – практическое руководство.
📖 "Терапия горя" (Джулия Сэмюэл) – научный подход.

Важно помнить:

💡 Горе – это не болезнь, а естественная реакция.
💡 Нет "правильного" срока для скорби – у каждого он свой.
💡 Просить о помощи – не стыдно.

Если вам или вашим близким тяжело – обратитесь к специалисту. Вы не одни.